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          運動減肥

          運動減肥

          肥胖是體內脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)積聚過多而導致的一種狀態。通常由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多,造成體重過度增長,并引起人體病理生理的改變。 體重指數(body mass index, BMI)為體重(Kg)除以身高(m)的平方,是評估肥胖程度的指標。在歐美,BMI≥ 25 kg/m2為超重,BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為:健康18.5-22.9kg/m2;... 【詳情】

          發病部位:全身

          掛什么科:生活

          是否醫保:

          多發人群:營養過剩,肥胖者

          是否傳染:

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          溫馨提示

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          1.對初練者,應遵循循序漸進的原則,逐漸增加運動量,有效地提高心肺功能,適應較大強度的運動量,這樣消耗的熱量也越多。

          2.鍛煉之后可吃豆腐、豆腐干和各種豆制品,還有新鮮水果、瓜類食物,來消除疲勞。

          運動減肥 ( 別名:暫無 英文:The movement loses weight )最科學最綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。蛋白質能瞬間提高身體的活力。人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會燃燒。 【詳情】

          健身運動變得越來越流行。早期的健身運動以體形訓練為根本,關注如何增加肌肉,這些方法對于當今的人們、尤其是女人們來說變得越來越不適用。為了保證健康美觀的身體,人們需要采用合適的運動以及一些可以簡單完成的日?;顒?。重力球運動是一項最古老的力量和體形健康訓練方法。勿庸置疑,大塊肌肉體形訓練方法使很多想保持良好身材的人遠離了健身館。 【詳情】

          每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練,但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時左右,流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣,早晨應注重體味的操練,中午的是龐達三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習,簡單易行,建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸。 【詳情】

          有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。 【詳情】

          脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體里肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差,7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律。 【詳情】

          減肥者可以多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力,鍛煉效果會更好。 【詳情】

          減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,不會加重身體的局部負擔,導致腿粗或臀部肥大等負面影響,而且可以增加關節的活動度,加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用,還能使曲線更加優美,精神狀態也更好。學者可放慢運動節奏,以降低運動強度,適應后可以逐步加快節奏。120~150次/分的確是中低強度。 【詳情】

          肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式,起源于中東地區,并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展,19世紀末傳入歐美地區,至今已遍布世界各地,成為一種較為知名的國際性舞蹈。肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神秘著稱。 【詳情】

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          運動后肌肉酸痛怎么辦

          可能是對身體太自信了,好久沒運動了在運動前應該進行五到十分鐘的熱身有助于提高運動表現,降低肌肉損傷及減輕肌肉酸痛;運動后進行靜態拉伸也有助于降低第二天的疼痛感。其次是進行有氧運動,進行長時間的有氧運動,有利于身體內產生的乳酸自動分解,并產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。

          1個回答

          運動減肥的方法

          如果要實施運動減肥,可以做有氧運動,如可以實施跑步,仰臥起坐,溜冰,騎單車,都是比較有效的運動減肥辦法。如果要想超越節食的效果,需要有每次忍耐六十分鐘以上,一般至少需要有忍耐一個月以上才可以起些節食的目的。在實施有氧運動的同時,必須實施比較適當的節食,每餐飲食不應當低于150克。

          1個回答

          如何運動減肥最有效?

          你好。減肥必須腳踏實地,一步一步的來,不能夠急于求成。不管是跑步或者是溜冰活動都是可以實施減肥的。最主要的還是得看你是不是能長期的忍耐下來,三天打魚兩天曬網的急功近利的心里是一定不行了的。所以減肥不但要在網球上多做功夫,在飲食方面也要恰當的壓制飲食。最主要的還得有個長期忍耐下來的心理準備。

          1個回答

          運動減肥會反彈嗎

          運動減肥也會有反沖的,這種情況前提,如果不想有反沖的,不慣有規律的生活飲食方式,要非常的自律,這個是非常重要的,因為節食本身就是個長期的過程,有些人稍微不注意,本身又屬于是比較容易胖的體質,吃的比較多,又不鍛練,是很容易長胖的,所以說好的生活習慣很重要。

          1個回答

          比較胖試過運動減肥沒效果怎么辦?

          從小就比較胖,這個和遺傳性的體質具有一定的關系,因為節食是個綜合評價的因素,可能會要從活動和飲食方面來實施壓制,而且決定活動方式的時候不能決定許多太過劇烈的活動,還是要根據自己的體質循序漸進,慢慢的增強運動量,在飲食方面辦到少吃多餐,可以實施幾下局部的推拿。

          1個回答

          大腿比較粗,如何運動減肥

          大腿比較粗的這個情況,想要通過運動減肥也是可以的,一定不要決定許多太過劇烈的活動,還是要決定許多比較平緩的活動方式,而且運動量要循序漸進,慢慢的增強,因為大腿比較粗,可能會和自己的身材特征也具有一定的關系,不要太過苦惱,但是慣良好的生活飲食生活習慣很重要,要辦到少吃多餐,不要暴飲暴食,多鍛練。

          1個回答

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